trening nic

[...] już tyle czasu redukujemy, że kręcimy duże ilości cardio i kcal wiele nie ma. Im mniej smalcu tym łatwiej miecho popalić. WYmęczenie długą redukcją = mniej siły na solidny trening(więc słabsze bodźce do utrzymania mięcha), dodaj mało kcal, mało wartości odzywczych, niedobory mikroelementów. Dodaj duże ilości aerobów. Popalisz mięcho nie [...]

[...] wówczas nie jedłeś celowo i codziennie dużej ilości bialka wiec raczej nie tutaj wina. Skąd w ogóle wnioski że to z ppowodu białka?? białko dajesz na sucha mase ciała. Co do treningu to nie jestem wstanie Ci odpowiedzieć. Równie dobrze mogę zapytać, jak ja wyrzucę jedno ćwiczenie na biceps, ale zwiększe cięzar to urośnie? dużo więcej zależy to [...]

[...] broda robi wrażenie że niby groźny jestem(po tą ją noszę, nie z lenistwa :-P ) a naprawdę to ja miły chłopak, jeszcze milką(nie swoją %-) ) bym poczęstował :-)) Dziś robiłem trening z Pawłem, kumplem który walczy od pewnego czasu na siłowni mimo rodziny i wielogodzinnej pracy fizycznej ;-) Zrobił spore postępy ale stoi w miejscu od pewnego czasu. [...]

[...] itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam bardzo dokładnych ruchów, przytrzymania w pełny skurczu itp. Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak [...]

[...] itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam bardzo dokładnych ruchów, przytrzymania w pełny skurczu itp. Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak [...]

[...] naprawdę potężny i nogi niesamowite. Nie oglądam filmiku bo mi się nie chce i nie mam na to czasu. W skrócie jak sledzisz moje dzienniki to wiesz że nigdy nie przerywałem treningów po zawodach, nigdy nie robiłem od razu po nich roztrenowania. I tak robi wielu zawodników. Zobacz że u nas chłopaki po mpj tez w wiekszosci nie przerywali treningów [...]

[...] i jeszcze jedno ostatnio, moze troche smieszne, na redu nie podjadalem nic, zero cheatów przez ponad 6 tyg, i czy miało by to sens podbic T3 do np.100mcg na jeden/dwa dni i naładowac sie pożadnie weglami a na koniec zrobic trening najslabszej partii, i spokojnie pozniej wrocic na 50mcg i kontynuowac diete itp./ T3 na masie ma jakies zalety?

[...] orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening 5x week,0 cardio,1x week interwal jakis . A i tak godzine od posilku jestem [...]

Lomi - postaram się wieczorem odpisać. Ale kilka pytan. Od kiedy Cie podlewa? co zmieniłeś w diecie, treningi, trybie życia przed "podlaniem". Jak wysoki masz bf(na oko)? co zaobserwowałeś? tzn po czym stwierdzasz ze podlewa? Czarny - ogólnie poza lekkim otępieniem po odstawieniu to nic złego nie zaobserwowali. Ktoś tam miał jakiś ból głowy itd. [...]

[...] jakoś 2-3 tyg temu. Generalnie oznaką dla mnie jest powstająca fałdka na brzuchu oraz okrągła twarz + czuje się trochę ociężały. W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na [...]

[...] ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym [...]

[...] jako coś co każdemu niezależnie od zaawansowania obrazuje czy ktoś jest duży czy nie %-) ). Są goście co jada go często lub/i długo. Sam tego nie polecam. Dziś najpierw trening nóg z Anią, potem swoje cycki i bicki, żeby jutro ze spokojnem nogi zrobić :-P Początek treningu nieco przegadany bo relakza spotkałem :-P - Butterfly 4s 20,15,12,10 [...]

[...] porzekadło - im więcej kombinujesz, tym łatwiej coś spi....lić %-) Ja trenowałem na czczo nie raz i u mnie to wyglądało tak - wstawałem, piłem kawę albo łykałem kofeinę, na trening i po treningu jak wróciłem do domu to robiłem an spokojnie żarcie i jadłem. Żadnego carbo, izotoników czy BCAA - NIC. Teraz też czasem tak robię :) Zmieniony przez - [...]

[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] utrzymują w miarę pełność mięśni, trzy węgle to gilkogen i cukier we krwi więc więcej siły na siłowy = lepszy bodziec do utrzymania mięcha, czy też większa praca/lepszy trening = więcej spalonych kcal. A czemu ucinają tłuszcze? bo kcal muszą z czegoś uciąć, białko - wiadomo syci, aminokwasy, regeneracja. Wybór tłuszcze/ww wedle upodobań [...]

[...] Nic tak ekspresowo HDL nie obniża. Poza tym masteron czy właśnie wino to srodki które nadają się gdy naprawde mam niski bf. Do b. dobrej formy plażowej wystarczy dieta, trening, systmatyczność, torche propa ityle. Nawet Palombo pisał że na forme plażową to prop wystarczy. Jak ktoś ma dojście do prawdziwej primy - czyli 95% osób nie ma. To od [...]

[...] b. mądrze Ci tam doradził. Dieta, posiłki w miarę regularne bez szalenstw. Po prostu rozłóż zapotrzebowanie na 4-5posiłków. Dobierz ilość kcal na których trzymasz wagę. Róbi treningi siłowne bardzo powaznie, bazuj na podstawowych ćwiczenia wielostatowych(to one spalają najwięcej kcal, stymulują wydzielanie hormonów, zmuszają organizm do adaptacji [...]

[...] tak było dzisiaj). Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy: Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia): A tutaj BCAA [...]

[...] posilek i pojechalem na siłownie. Podbijem troche kalorie i smak sosem łowicza do spagetii (caly słoik na trzy posiłki) i podjadlem kilka kostek (chyba 8) czekolady. Przed treningiem, jakoże zjadlem tylko jeden posiłek, zeby miec wiecej sily dodalem 50g carbo i sie sprawdziło bo na sile nie narzekałem. ***** TRENING ***** Barki: - Wyciskanie [...]